¿Sabías que las náuseas suelen afectar a un 60% de las mujeres embarazadas? Y es que,

esta sensación de asco y ganas de vomitar, son los primeros síntomas del embarazo. En la

mayoría de casos suelen durar hasta la semana 12 de gestación, aunque algunas mujeres

pueden seguir sintiéndolas tras estos meses.

Lo que está claro es que, tanto si solo las sentirás en los primeros meses de embarazo

como si la situación se prolonga, querrás conocer los mejores tips para conseguir controlar

las náuseas en el embarazo. Te contamos los consejos basados en las recomendaciones

de la ciencia para combatirlas.

¿Por qué se producen náuseas durante el embarazo?

Las náuseas aparecen en 7 de cada 10 mujeres en los primeros meses del embarazo, pero

¿por qué? Este síntoma es habitual, ya que durante la gestación se produce una hormona

que tiene la capacidad de alterar una de las partes del sistema nervioso que activa los

vómitos. Esta hormona es producida primero en el embrión y luego en la placenta.

Otro de los motivos que pueden ocasionar esta molestia es la genética, puesto que muchos

estudios respaldan que las probabilidades de padecerla es mayor si ya ha existido este

caso en la familia.

Estas son habituales entre la semana 10 y 16 de embarazo, aunque en algunas mujeres

pueden empezar casi desde la primera o incluso durar más tiempo. Los síntomas suelen ir

acompañados con sensación de mareo, mal estar general y pueden desencadenarse por

determinados sabores u olores muy fuertes.

Cómo evitar tener náuseas en el embarazo

Te contamos las mejores recomendaciones para evitar las náuseas en el embarazo. Sin

embargo, es importante que tengas en cuenta que suelen tener un patrón determinado que

suele repetirse, así que puedes aprender a anticiparte a ellas. Es decir, evitar los olores que

las producen, comer antes de tener hambre o no consumir determinados alimentos que

sabes que suelen provocarlas.

Hacer más comidas al día

Uno de los motivos principales de la aparición de náuseas es dejar el estómago vacío

durante mucho tiempo, es decir, hacer comidas muy separadas. Los expertos médicos han

comprobado que las náuseas se reducen cuándo se aumenta la frecuencia de comidas.

Por lo tanto, uno de los mejores consejos para evitarlas es hacer tres comidas grandes al

día, pero añadir una entre ellas. Por ejemplo, un pequeño almuerzo entre el desayuno y la

comida y una merienda entre la comida y la cena.

Pero es importante recalcar que no hay una regla exacta y que es importante que tengas en

cuenta las señales de tu cuerpo. Puedes necesitar más o menos, según las náuseas que

sientas.

Lo más aconsejable es que lleves siempre contigo algo de comida, frutos secos, queso o

algún snack saludable. Así, cuando sientas que van a empezar las náuseas puedes comer

algo para evitarlas.

Alíate con el jengibre y el limón

El jengibre es un excelente aliado para evitar las náuseas durante el embarazo, siendo uno

de los remedios más populares en la medicina oriental. De hecho, las embarazadas que

han tomado un gramo de jengibre al día, durante mínimo cuatro días, consiguieron reducir

de forma considerable las ganas de vomitar, así lo confirma este ensayo clínico.

A pesar de que la evidencia científica es algo baja, los expertos aseguran que merece la

pena comprobar su efecto, ya que no hay riesgos asociados. Puedes tomarlo cómo más te

guste, tanto hervido como en infusión.

El olor del limón también ayuda a minimizar la sensación de náuseas. Cuándo sientas

ganas de vomitar, prueba a partir un limón por la mitad y a inhalar hasta que los síntomas

se reduzcan.

Alimentos con vitamina B6

La vitamina B6 ayuda a aliviar los síntomas de las náuseas, pero es importante hacerlo por

medio de los alimentos adecuados. Por lo tanto, es recomendable añadir algunas comidas a

la dieta semanal, como cereales integrales, legumbres, frutos secos, carne magra, pasta y

frutas como el plátano o aguacate.

Ahora ya conoces los mejores consejos para controlar las náuseas en el embarazo, si

estás en los primeros meses y sufres sus síntomas cada día, ponlos en práctica y

comprueba cómo se reducen significativamente. Así, podrás disfrutar de esta etapa de tu

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